Bėgimas yra naudingas sveikatai, tačiau neretai gali padaryti ir žalos. Bėgiojantys žmonės dažnai daro grubias klaidas, dėl kurių sportuojant sveikata gali pablogėti.
Bėgiokime taisyklingai
„Kreipiuosi į žmones, kurie pradėjo bėgioti, – laidoje „Sportuok su Vlada.lt“ sakė „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas. – Sveiki, jūs mano pacientai! Kodėl aš taip sakau? Dažnai gatvėje matau prabėgančius žmones, kurie bėga netaisyklingai, nesaugodami savęs ir nekreipdami dėmesio į organizmo siunčiamus signalus.“
Kineziterapeutas pažymėjo dažniausias klaidas, kurias daro bėgiojantys žmonės:
- žmonės bėga asfaltu, o ne šalia esančia pieva;
- avima netinkama avalynė;
- nepakankamas fizinis pasiruošimas;
- per didelės apkrovos keliams, klubams, juosmeniui;
- naudojama netaisyklinga bėgimo technika.
Svarbu tinkamai pasiruošti
Prieš pradedant bėgioti Vainius Petrauskas rekomenduoja pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris prieš išbėgant padėtų sustiprinti raumenis, patartų dėl bėgiojimui tinkamos avalynės.
„Ne visi turi galimybę įsigyti tinkamą bėgimo avalynę, kuri dažniausiai yra brangi. Vidpadžiai – pigesnė alternatyva, – pasakojo kineziterapeutas Vainius. – Tai anatomiškai išformuoti ortopediniai įdėklai, dedami į jūsų turimą avalynę. Vidpadžiai išlaiko pėdas taisyklingoje fiziologinėje padėtyje, paremia skliautus, amortizuoja smūgius, tenkančius pėdoms bėgimo metu. Vidpadis yra tam, kad pagerintų čiurnos darbą ir taip nukrautų aukščiau esančius sąnarius. Kokį mes turime pagrindą po kojomis, taip dažniausiai ir jaučiamės.“
Vidpadžiai gali būti serijiniai ir individualūs. Pastarieji yra pritaikomi prie jūsų pėdų poreikių. Jeigu turite nusiskundimų dėl pėdų, reikėtų pasikonsultuoti su ortopedu traumatologu, kuris atliks specialų tyrimą padobarografu ir patars, kokių gydymo ir profilaktikos priemonių imtis būtent Jūsų atveju.
Pasak kineziterapeuto, vidpadžiai skirti ne tik mėgstantiems bėgioti, bet taip pat ir nemažai kilometrų per dieną nueinantiems žmonėms. Tolygiai paskirstydami pėdoms tenkantį krūvį, jie apsaugo nuo kojų ir net juosmens nuovargio bei nemalonių pojūčių dienos bėgyje.
Judesio specialistai prieš bėgimą pataria pirmiausia daugiau vaikščioti. Tai vienas iš būdų sustiprinti raumenis, paruošti organizmą intensyviam krūviui. Netgi ir prieš ėjimą reikėtų apšilti – sukamaisiais judesiais pajudinti kaklą, rankas, prajudinti kelio, čiurnos sąnarius, padaryti tempimo pratimų.
Sveikatine.lt siūlo keletą patarimų ėjimui:
- Atsipalaiduokite ir atraskite sau tinkamą ritmą;
- iš pradžių laikykitės lengvo ėjimo tempo;
- lengvai sulenkę kelius, pradėkite žingsnį, statydami koją ant kulno;
- toliau ženkite palaipsniui remdamiesi vis kita pado dalimi – t.y., pradėję nuo kulno, baikite pirštais (pėda tarytum nuridenama nuo kulno iki pirštų);
- pėdas statykite ėjimo kryptimi;
- lengvai sulenktos rankos juda natūraliai kartu su kūnu – t.y., priešinga ranka ir koja;
- kvėpuokite tolygiai, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami;
- eidami nenuleiskite galvos, kad matytumėte maždaug 4-5 metrus į priekį;
- atpalaiduokite ir nuleiskite pečius. Išsitieskite (krūtinė šiek tiek kilstelta).
www.15min.lt, 2016m